Site n'ịkwalite ndụ ọha na eze ọsọ ọsọ na ọrụ, ịrahụ ụra n'oge aghọwo akụkụ a na-apụghị izere ezere na ndụ ọtụtụ ndị mmadụ.Otú ọ dị, nchọpụta na-egosi na ịdị na-ehi ụra ugboro ugboro abụghị nanị na-emerụ ahụ ike gị, kamakwa ọ na-ebute mmebi na-adịghị agbanwe agbanwe na akpụkpọ gị.Ma a na-amanye anyị ka anyị na-ehi ụra ma ọ bụ na-amụba anya n’afọ ofufo, ọ bụrụhaala na anyị amụghị anya, ọ ga-apụta ìhè n’akpụkpọ ahụ anyị.
Nkwụsịtụ, nghọta, isi ọwụwa, na okirikiri gbara ọchịchịrị bụ ọnụ ahịa ịnọ ọdụ.Ọ bụrụ na ịchọghị ka nsogbu ndị a bịakwasị gị, lakpuo n'oge.Ya mere, ewezuga ihi ụra, enwere ụzọ ndị ọzọ iji belata mmetụta ọjọọ na akpụkpọ ahụ?
01 Hichaa ozugbo enwere ike
Dị ka akụkụ ahụ kachasị ukwuu nke ahụ mmadụ, akpụkpọ ahụ na-agbaso usoro usoro ndu siri ike.N'abalị, ihe nchebe akpụkpọ ahụ na-ebelata, na-eme ka ọ dịkwuo mfe maka mgbakasị ahụ ịbanye n'ime akpụkpọ ahụ.
Ya mere, nkwadebe mbụ tupu ịrahụ ụra n'oge bụ: hichaa ihu gị ozugbo enwere ike iji belata ibu dị na akpụkpọ gị.
Ụfọdụ ndị mmadụ nwere ike ịjụ, ọ bụrụ na ị saa ihu gị n'oge, ị ga-asarịrị ya ọzọ tupu ị lakpuo ụra?Ọ ga-adị oke ọcha?
N'ezie, n'ọnọdụ nkịtị, ọ dịghị mkpa ịsacha ya, ọ gwụla ma ihe omume abalị nwere mmetụta dị ukwuu na ọnọdụ ihu, dị ka ikpughe mmanụ ọkụ / ọsụsọ na mmepụta mmanụ, wdg. na ọ na-amịpụta mmanụ dị ukwuu ma na-afụ ụfụ, ị nwere ike iji mmiri ọkụ saa ya tupu ị lakpuo ụra.
02 Mee ka mmezi na antioxidant dị ike
Ịrahụ ụra bụ oge kacha elu maka ndozi akpụkpọ ahụ.Ịnọ ọdụ n'oge adịghị mma iji dozie akpụkpọ ahụ n'onwe ya, ọ pụkwara ịdị nro ma na-esighi ike.N'otu oge ahụ, ọkwa nrụgide oxidative nke akpụkpọ ahụ na-abawanye, mmepụta mmanụ na-abawanye, pores na blackheads na-akawanye njọ, na ọdịdị ahụ na-aghọ ihe na-adịghị mma, bụ ihe mgbaàmà niile mgbe ọ na-ehi ụra.
Nnyocha ndị ọzọ egosila na ịnọrọ n'oge ga-agbanwe ahịhịa anụ ahụ ma mebie nguzozi microecological mbụ.Nke a bụkwa otu n'ime ihe ndị na-ebute nsogbu akpụkpọ anụ dị iche iche ma ọ na-ehi ụra.
03 Meziwanye mgbasa ozi anya
N'ezie, anya na-akacha kpughee ihie ụra abalị.
Capillaries gburugburu anya bara ọgaranya.Ozugbo ị na-ehi ụra n'uhuruchi ma jiri anya gị na-emebiga ihe ókè, ọbara ahụ ga-adị mfe ịnwụde ma ghọọ acha anụnụ anụnụ.Akpụkpọ ahụ dị n'akụkụ anya dị oke mkpa, nke nwere ike ịmepụta okirikiri gbara ọchịchịrị ngwa ngwa.
Tụkwasị na nke ahụ, ịrahụ ụra n'oge nwere ike ime ka mmiri na-ejide anya n'ụzọ dị mfe, na-eduga n'ịfụ ụfụ gburugburu anya.Isi ihe mbụ iji meziwanye nsogbu abụọ a bụ ịkwalite mgbasa ozi.Caffeine bụ ihe dị irè nke ụlọ ọrụ ghọtara iji meziwanye edema na okirikiri gbara ọchịchịrị vaskụla ~
04 Atụ aro maka nri abalị abalị
Na mgbakwunye na ndụmọdụ dị iche iche maka ịnọ ọdụ maka nlekọta anụ ahụ a kpọtụrụ aha na mbụ, anyị na-akwado gị:
Ọ bụrụ na ị ga-ehi ụra n'abalị, gbalịa ka ị ghara iri nri abalị, n'ihi na iri nri n'abalị ga-akpaghasị usoro metabolic circadian rhythm.
Ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị n'ezie, a na-atụ aro ka ịhọrọ nri dị ọkụ n'etiti abalị, dị ka mkpụrụ osisi, mmiri ara ehi (maka ihe otutu na-enwekarị akpụkpọ ahụ, ị nwere ike ịhọrọ mmiri ara ehi soy na-enweghị shuga), yogọt na-enweghị shuga, porridge multi-ọka, brewed dum. ntụ ntụ ọka (gbalịa ịhọrọ shuga na-enweghị shuga), wdg, nke nwere ike inye ụfọdụ nri.Ijuju afọ na-emekwa ka mgbari nri dị mfe.
Na mgbakwunye, a na-atụ aro ka ịhazi nri abalị 1 ruo 2 awa tupu ịlakpuo ụra.Echela ruo mgbe agụụ na-agụ gị tupu ị na-eri nri anụ ọhịa wolf.Iri ntakịrị ntakịrị mgbe agụụ na-agụghị gị nwere ike ọ bụghị naanị igbu oge mmalite nke agụụ, kamakwa inye aka mgbaze ma zere imetụta ụra.
N'ezie, n'ikpeazụ, a ghaghị ikwu na ịrahụ ụra n'oge na-adị njọ mgbe nile, na ụra bụ ihe nzuzo kasịnụ nke na-edozi mmebi akpụkpọ ahụ na-akpata site n'ịrahụ ụra n'oge.
Oge nzipu: Jan-11-2024